片脚を前に出し、一方の膝を床に付け後ろに伸ばす。背筋を伸ばし徐々にお尻を前に突き出すようにし、後方の脚の付け根の筋肉を伸ばす。（椅子などにつかまりながら行うと安定する）

片脚を前に出し、一方の膝を床に付け後ろに伸ばす。背筋を伸ばし徐々にお尻を前に突き出すようにし、後方の脚の付け根の筋肉を伸ばす。（椅子などにつかまりながら行うと安定する）

椅子に浅めに座り、片側の足首を反対側の膝に乗せ脚を組む。背筋を伸ばしたまま、おへそから曲げるように上体を倒す。脚を組んだ側のお尻を伸ばす。

仰向けに寝て、頭の後ろで手を組み両膝を立てる。ゆっくり立てた膝を左右に倒す。倒したら膝を戻し、次に逆方向へ倒す。
（頭に手をやるのがきつい方は手を降ろした状態でも可。）

仰向けで両脚を椅子に置く。タオルを頭にかけて両端をそれぞれの手で持つ。

おヘソをのぞくようにお腹を意識し、息を吐きながら、上体を起こしていく。

仰向けでタオルを頭にかけて両端をそれぞれの手で持ち、片側の脚を椅子に置く。椅子に置いた脚の反対側のタオルを長めに持つ。

タオルを長めに持った手を、曲げた膝に近づけるように。斜め前方を見る位置でお腹を意識し、息を吐き、上体を捻りながら起こす。