�@タオルを足裏に引っ掛け、膝を伸ばしたまま、引き寄せてももの裏をストレッチする。
山本さん「もも裏の柔軟性の左右の違いを感じました。」
�Aタオルを足首に引っ掛け、踵をお尻に引き寄せてももの付け根からもも前をストレッチする。
山本さん「同じくもも前の柔軟性でも違いを感じました。」

パートナーは相手の膝を交差するように自分の膝に乗せ、伸ばす側の腰を押さえながら膝をお腹に近づけるようにゆっくりと曲げてお尻をストレッチする。

腰に丸めたタオルをはさみ両膝を立てる。ゆっくり立てた膝を左右に倒す。倒したら膝を戻し、今度は逆方向へ倒す。この左右への動作を繰り返す。
山本さん「膝を倒した際に左右の動き（腰部つっぱり感）の違いを感じました。」

椅子に浅めに座り、腰に手をあてる。骨盤を寝かせるように腰を落としていく。今度は腰を起こすように胸を前に出していく。この前後の動作を繰り返す。